[...] masy. Dodam jeszcze, że trening robię w taki sposób, że robię jedną serię danego ćwiczenia, a przerwa to tak na prawdę seria innego ćwiczenia, na inną partię. Nie wiem czy to dobrze, ale sądziłem, że to nie przeszkadza, a ja zaoszczędzam czas. A i co bardzo ważne - póki co na plecy muszę robić na wytrzymałość, bo fizjoterapeuta mi tak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, ćwiczę już z około rocznym stażem. Zaczynając, chodzić na siłownie głównym celem była poprawa siły oraz lekka redukcja tkanki tłuszczowej, po pewnym czasie w pewnym stopniu udało się zredukować nadmiar tkanki z nóg oraz rąk, lecz pozostał pewien % balastu na klatce piersiowej. I tu nasuwa się pytania, jaki będzie najskuteczniejszy sposób [...]
Witam wszystkich intryguje mnie od jakiegoś czasu czy spróbować kreatynę, jestem kolarzem przygotowywującym sie do wyścigów szosowych dla niestowarzyszonych na szsie twz. masters są to wysiłki trwające po 1,5 - 2,5 h. I tak sobie wyślę że moze podczas takich typowych treningów gdy trenuję taka typowo wydolność tlenową czy długi trening na tętnach [...]
W zwiazku z tym ze niektorych cwiczeni z treningu FBW by georgu nie moge wykonac modyfikowalem troche ten trening i chcialbym sie was poradzic czy te cwiczenia moga byc : A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie Barki: - Wyciskanie hantli Tricepsy: Pompki w podporze tyłem, wczesniej byly: - Pompki na poręczach Plecy: - Martwy ciąg - [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 20 lat Waga : 90kg Wzrost : 187cm Cel treningowy: Staż treningowy na siłowni: 2.5 roku. Ostatnio bez jakichkolwiek ćwiczeń przez 4 miesiący. Uprawiane inne sporty : aktualnie brak. Dostęp do sprzętu: profesjonalna siłownia. Dieta : Oczywiście będzie. Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : na razie planuję [...]
[...] jest to dyskopatią lędźwiowo-piersiową, którą "nabyłem" na siłowni, sprawa była dość poważna cudem uciekłem przed operacją (rehabilitacja McKenziego). Od 2 lat nie ćwiczyłem praktycznie nic, tylko spacery i wypady z kolegami. Od 6 dni biegam rekreacyjnie tak ok 1/1,5km po asfalcie w trampkach/adidasach i od 4 dni czuje ostry, rwący ból w [...]
[...] molekułę. Chociaż wielokrotnie próbowano wypromować nowoczesne formy kreatyny umniejszając przy tym walory monohydratu, wskazując na jego słabą stabliność w roztworach, czy konieczność stosowania wysokich dawek, to wciąż cieszy się on wyjątkowo dużą popularnością, a przez wielu entuzjastów uważany jest za niczym nie ustępującą innym formę [...]
[...] wszystko smażone, słodycze + browarki (to bolało najbardziej) + dodałem do 'diety' czerwoną herbatę. Udało mi się bez żadnych ćwiczeń zrzucić 11kg w nieco ponad miesiąc. Oczywiście okazjonalnie pozwalałem sobie na jakieś małe piwko, pączusia albo małego schabowego. Ostatnio zacząłem chodzić na siłownię. No i zacząłem wcinać Therm Line II [...]
[...] 30mg ed. Wczoraj najprawdopodobniej mnie zawiało i dzisiaj obudziłem sie "przeziębiony". Bardzo rzadko choruję, ale jak już to zazwyczaj objawy identyczne do dzisiejszych, czyli katar, silny ból głowy, wysokie ciśnienie, kompletny brak apetytu, bóle mięśni i ogólnie bardzo słabo się czuję. Zazwyczaj potrafię to wyleczyć w jeden-dwa dni, [...]
[...] 75 Wzrost: 170 Obwód ramienia: 42/3 Obwód klatki: 115 Obwód uda: 65 Obwód talii: 80 Staż na siłowni: 2,5 lata, Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): aktualnie około 2600kalorii Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: 1 długi cykl 16 tyg enan + 10 tyg prop + wino Opisz swój plan treningowy: 4 x w tygodniu masa/siła/bez [...]
Witam, od 2 miesięcy chodzę na siłownie. Mój trener rozpisał mi plan treningowy na mase i zastanawiam się czy jest rzeczywiście dobry. Proszę o sprawdzenie. Dzień 1 Klatka Piersiowa 1) Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej leżąc. Ilość powtórzeń: 3-4(serie)x12 (powtórzeń) 2) Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej w górę. Ilość powtórzeń: [...]
Witam :)Mam pytanko ponieważ chcę pocisnąć pierwszy cykl;D Jako nastolatek brałem hormon wzrostu i przy tej kuracji wykryto u mnie niedoczynność tarczycy,którą leczę do dziś ( pn-pt 1 tabl 50mg eutyrox,sb-nd pół tabl.)I tu się rodzi pytanie czy ta "choroba" stoi na przeszkodzie do tego abym wystartował z saa ? ostatnie wyniki badań są idealne [...]
[...] zmodyfikować;] PLAN TRENINGOWY Trochę poszukałem, trochę pozmieniałem samemu. W większości opieram się o artykuły umieszczone na sfd ;] Co o tym myślicie? Wszystko 3s x 12p, czy może lepiej jakoś inaczej? Np 2x12? 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie.(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg na maszynie w leżeniu przodem(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie [...]
Witam ! 6 lat temu w wieku 10 lat w wyniku wypadku złamałem kręgosłup w części l4. Rezonans(oczywiście z trudem było można dostać skierowanie) wykazał wypukliny międzykręgowe w tym właśnie odcinku. Generalnie objawów żadnych nie miałem chyba, że przy długim schylaniu, ale rok temu w kwietniu bolała mnie ta część no to nie ćwiczyłem przez jakiś [...]
[...] 5 letniej przerwie ogólnie teraz to niezła szczapa ze mnie tzn 186 wzrost 84 kg wagi biceps 34 i oponka na brzuchu Cel -> siła + sylwetka (tylko tak się zastanawiam czy nie za chudy jestem na ten cel 84 kg ale oponka na brzuchu jest?) Oto plan który otrzymałem dziś od trenera: rozgrzewka 10 min na orbiterku 1. klatka piersiowa wyciskanie [...]
Witam. Od tego tygodnia wchodzę na redukcję. Chciałbym się jak najbardziej zabezpieczyć przed katabolizmem. Zależy mi na jak najmniejszej stracie obwodów ramion, klatki, barków, łydek. Priorytetem jest brzuch. Jest to moja druga redukcja, w tamtym ciągnąłem na niskowęglowodanówce i efekty były zadowalające. Powiem szczerze, że chciałbym coś [...]
Witam... Poki co uzytkuje od paru dni treka 4300 znajomego .. nieco dojechany ale :) dziala :) I tka sie wlasnie zastanawiam czy nie kupic takowego.. 1650 to juz dla mnie powazniejszy wydatek zwlaszcza ze do tej pory raczej uzywalem asfaltu jako podloza do jazdy.. Chce sie przesiasc na MTB i zaczac ganiac po szlakach i coraz trudniejszych [...]
[...] dobrać dla siebie optymalny plan ćwiczeń ale jak narazie powstał z tego jedynie niezły mętlik w mojej głowie. Po pierwsze nie wiem (może to będzie śmieszne dla niektórych) czy zacząć ćwiczyć na mase czy na rzeźbe... Ćwicze w domciu mam ławeczke, gryfik, hantelki i trochę ciężaru:). Ja to ok. 95kg żywej masy mającej 178cm w pionie. Moim celem [...]
[...] 4,8 Podsumowanie Kalorie Białko Tłuszcz Węgle 2996,30 200,68 71,23 387,20 140,8 B T W 2 1 6 66,3 132,6 66,3 397,8 No ale pomimo tego przyrostów brak! Kuzyn, który ćwiczy już bardzo długo (staż: dokładnie nie wiem ale pewnie ponad 10 lat) radził mi, żebym kupił jakieś odżywki. Proponował mi : Gainera (Mutant massa) - żeby zwiększyć [...]
